26岁的郑宇峰最近写道，他对即将到来的农历新年有点害怕。这将是他“在我的祖父和祖母去世几年后”度过的第一个农历新年。 “一般来说，离开家乡的时候，你什么也看不见，什么也听不到，被动地逃离。但当你在过年的时候回到熟悉的地方，想起元旦大家一起度过的欢乐时光，想起已故的长辈喜欢吃的、喜欢做的东西，喜欢看的节目，你就会感到无可奈何的悲伤。”
2000后的彭宇也表达了类似的观点。随着父亲去世后的第一个春节临近，她感到失落。 “我比较内向，不知道如何安慰或鼓励其他家人。我是否应该注意某种礼仪？我研究了很多传统习俗和玄学，但我更困惑。“我不知道如何度过我的时间。
2月底024号，一个表达对已故亲友感情的匿名微博账号“烂你能听到我吗”发布了一本《悲伤自我疗愈手册》，获得超过2万次转发和点赞。网友们纷纷回应：“我确实有同样的症状”、“谢谢你分享这个，非常专业、有礼貌，真的很有帮助”、“有一天我可能会需要这本手册”。仍有新的转发和评论。
中青报、中青网记者邀请了这本手册的作者、深圳大学心理学系副教授、国家二级心理咨询师谭素青，以及她自2000年代以来悲伤与治愈实验室的同事们，共同探讨辞旧迎新时的家庭团聚时刻。当我们缅怀已故亲人、无法摆脱哀悼时，我们该以怎样的态度面对这一切呢？ Z世代如何变得更加pe当他们继续成长并告别过去时，他们会感到轻松而轻松吗？
尊重家庭环境，寻找“互动”的机会
唐素琴表示，这种情况确实已经被学术界注意到和研究。周年纪念日和特殊庆祝活动时，悲伤的痛苦会再次加剧。每个人都会有这种感觉，无论是在悲伤的第一年还是多年后。当别人高兴的时候，我们内心其实很悲伤。
实验室研究生张兴然回忆，2023年正月，爷爷摔了一跤，住院一段时间后去世。 “大年初一，我们一家人都很郁闷，根本没有提这件事。”去年夏天，“突然我妈妈开始谈论我的祖父，并说有一些她非常喜欢的东西。然后，就像解除了某种禁忌一样，每个人都开始以相对平静的方式谈论它。”
雷塞亚rch采访参与者告诉张新兰，他们有时会感到不舒服，想向家人表达自己的情绪，但又担心表达出来会引起更强烈的悲伤气氛。
实验室的另一位研究生陈朝霞说：“我倾向于以他们认为可以接受的方式与家里的长辈交谈。”每逢祖父忌日，按照习俗，活着的人必须准备一顿饭，带到死者纪念石所在的房间，“吃”祖父。
当时这些东西都是她和奶奶一起准备的。 “我利用这个机会和我的祖母谈论了我的祖父以及他生活中的一些有趣的事情。我可以看到他的痛苦没有那么严重，他能够更平静地谈论我的祖父。“我认为这个机会也很重要。
唐淑琴表示同意：“必须尊重相关人员和家庭的节奏。当它到来时对于机会来说，谁首先提出“禁忌”话题以及其他人如何反应很重要。 “如果你想第一个提及死者，就需要具体分析。”
唐淑琴举了一个例子。尊重整体家庭环境应该是首要任务，尤其是在大型家庭聚会甚至与所有家庭成员进行大型群聊的情况下。 “比如，2025年5月，我叔叔去世了。最近，当我们在讨论要不要回家过年时，表姐说，今年可能是我们最后一次回家过年，大家都很沉默。但在一小群表弟表弟中，我们给她更多的感动。”
“我们可以找出你可以信任谁，可以与谁分享你的感受，以及谁真正需要遵守家庭规则。”唐素琴说，并不是每个人都有义务提供100%的情感关怀和支持。作为一个悲伤的人，你必须在一定程度上调整你的期望。”只要有人可能被感染，不必对每个人都一样。 ”
“承认接受”后如何评价自己
陈朝霞谈到了一位研究参与者的经历。这位参与者的父亲已经去世很多年了。当他住在户外时，写作和冥想对他的心理健康产生了积极的影响。
“别在家里哭。她的母亲不断地向她抱怨，而她自己则压抑着自己的情绪。渐渐地，他发现，压抑的情绪不但不会消失，反而会越来越压抑。在未来的某个时候，它们可能会以不同的方式出现和出现，比如胸闷、头痛、失眠等身体症状。”陈朝霞说。
作为一个悲伤的人，你不仅要面对外界，更要平复内心的情绪。
“重要的是要认识到你的情绪波动。在我的悲伤咨询工作中，我遇到过很多人，他们总是觉得自己的处境很糟糕。”唐淑琴说，“其实，结束悲伤所需要的时间很正常，无论是在一天中的什么时候。今年是我祖父去世十周年。即使回到家乡，我的情绪起伏也没有改变。”
现在您知道了，您如何照顾自己？唐淑琴举了个例子说：“如果不想让别人看到自己的软弱，可以做一些缅怀逝者的活动，比如单独做点事情，或者去老房子里走走。”
他还指出，一旦人们感到悲伤，他们往往会停止社交活动。春节同样喜庆，生活也趋于不规律。要保持基本的生活节奏，应注意制作简单的节奏图。
此外，您可以回顾过去对您有帮助的策略，以帮助您减轻抑郁并平静情绪。 “学生们提到了写作、冥想、锻炼和绘画，并讲述了各种关于死者。它们非常个性化，没有统一的标准。”
“即使你的家庭关系很好，你仍然需要与家人沟通，因为能够分担的痛苦才是更容易解决的痛苦。”唐淑琴道：“找一些。”当你信任的家人，或者家人聚在一起散步、散步，或者去公园的时候，你可以谈论当时与死者的共同回忆。
除了缓解悲伤情绪之外，很多人也会对人工智能产生深深的好奇和需求，并会考虑“数字生活”和“角色扮演”的可能性。实验室大学生叶涵认为，人工智能聊天现在不仅对悲伤的家庭有积极的影响，而且对我们日常的心理痛苦也有积极的影响。 “人工智能的反应具有基本的人类考虑，可以提供许多全面的建议，帮助解决一些认知问题。”
叶航还表示，AI无法取代线下互动为悲伤的家庭提供行动和面对面的支持，以减轻分离的痛苦，甚至病理性的痛苦。
“我认为，当我们用AI来扮演死者的角色时，我们需要思考的问题是：AI能否取代死者？如果我们想让AI来扮演死者的角色，我们应该给他们多少信息，需要多少精确的句子和指令，让AI恢复死者的语言习惯，产生熟悉感？“我认为这些事情应该仔细考虑。”叶寒说。“但这是一个非常有意义的方向，值得考虑。”
Z世代的死亡教训：学会在悲伤中说再见
对于过年氛围的变化以及家庭观念的代际差异，实验室本科生冯庆兰表示，很多Z世代的年轻人家庭观念不像以前那么强烈。我们大多数人都是独生子并且有最多有一个兄弟姐妹。 “丧亲之后，当一个人想要分享自己的感受时，可以交谈的同辈家庭成员就少了，老一辈的人也少了。”
冯清澜说，现在，人们很可能会更多地与朋友、无关的熟人、有过相似经历的陌生人见面，互相交流感情。 “与以前相比，繁重的仪式减少了，变得更加人性化和灵活。”
一个例子是微博上对实验室产品《悲伤自愈手册》的反应。最初，唐淑琴希望为悲伤研究访谈的参与者提供更多支持。他意识到当时成熟的悲伤咨询机构并不多，所以他和他的学生们编写了这本手册并分发给参与者。
2023年，冯清然发现了一个名为“烂你能听到吗？”的账号。账户的内容就是几个Int网络用户正在撰写文章来纪念已故的亲人和朋友。虽然每句话都没有提及思念，但每句话都能看出对亲人的思念，大家都会向发帖者表达安慰和同理心。
“所以，老师说，既然这里有很多死者家属，我们就应该把这本自助手册发到这个账号上，让它传播得更广，接触到更多需要帮助的人。”冯清澜说道。
文章发表后，大家都为转会的受欢迎程度感到惊讶，也为收到的感谢之词所感动。冯清然说：“我们的研究小组和我们的研究的价值得到了高度认可。这反映出互联网上可能需要悲伤治疗咨询和支持的人数实际上是广泛的。他们在现实生活中可能是分散的，依靠互联网社区来团结起来。”叶寒还表示，Z世代的年轻人更愿意说话关于死亡。 “比如，他们可以讨论遗嘱，根据死者的遗愿选择生前签名，发现他们最后想要实现的愿望。比如，他们可以与他人分享自己的经历和想法，组建互助小组，互相鼓励。”
“这也让我们更容易接受一些新的观点，从更多方面看到痛苦，并采取有效的视角来调整我们的身心状态。”叶寒说：“我前段时间读过一本叫《征兆》的书，这本书提出了一个比较新的视角，经历悲伤可以导致更容易进入精神境界的状态。”我们从认知神经科学的角度来解释。 “我们试图在现实生活中寻找死者留下的信息，并尝试以各种方式与他们联系，应对负面情绪，赋予生命意义。”
毛子兴还表示，开始了解悲伤的研究后，往往会发现与他的朋友分享。 “如果你和老一辈的人交谈，可能会有点复杂。他们很难理解你为什么要做这个研究。为什么要讨论这么沉重的话题？但如果你和你的同事交谈，他们会立即接受，并觉得这些研究实际上非常有意义。”
唐素琴表示，该研究所继续研究针对悲伤情绪的数字干预措施，并正在尝试开发和调试小型程序。与此同时，关于悲伤对身体健康和躯体化症状影响的研究也不断扩大，从关注成人转向逐渐关注儿童和青少年、家庭成员和环境。
陈朝霞加入课题组。 “我认为这非常实用。”对于参加这些研究后的变化，陈朝霞说：“在参加之前，可能已经对悲伤的家人说了一些无聊、陈词滥调的话，李ke‘你应该继续前进’和‘不要那样想’，比如‘你应该继续前进’和‘他不希望你成为那样’，但现在我知道了更实用、更有效的沟通和安慰方式。”
毛子兴回忆说，他对死亡这个话题产生了兴趣，是因为他看了一部当时很受欢迎的电视剧《三月，新工作》，讲述了一位在殡仪馆工作的年轻女子的故事，受到启发而参与悲伤情感的研究。
有一次，她和老师去深圳龙华区，为当地街道工作人员提供悲伤辅导相关培训。在随后的一场会议中，当地辅导员报告了他们经历过的与悲伤相关的案例，老师们提供了建议和指导。
“听到他们讲述决斗后所经历的真正困难，非常令人感动。在介绍悲伤研究的背景时，他说：“长期悲伤的普遍存在丧亲者失序的比例在4%到15%之间，但发生的人群范围很广。”“需要救助的丧亲家庭也是一个非常大的群体。”毛子兴说，“当我看到社区人物背后每个人的真实故事时，我感受到了强烈的冲击。”
“做研究的过程，无论有意还是无意，让我重新思考我的生活，更加珍惜我的家人和我的时间，并做一些有意义的事情。”叶寒总结道。
（因受访者意愿，文中使用笔名郑宇峰、彭有为。）
李一萌 中青报/中青报记者 来源：中青报 【编辑：叶攀】
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